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晚9点后千万别做这些事

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睡前玩手机让人更疲惫 晚 9 点后千万别做这些 事

每天晚上,当我们抛去工作上的烦恼,卸掉一身的疲惫,回到家后,都渴望 充分利用这段个人时间做很多的事情。但其实,有些看似*常的*惯,却可能让 我们更加疲劳。

别玩手机。很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和 朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂 志刊登的一项最新研究显示,晚上 9 点后只要人们使用 20 分钟智能手机,就会 明显提高疲劳水*, 甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对 2000 人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而 推迟了性爱和睡觉时间, 减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破 坏。因此,每天晚上 9 点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。

别看刺激的影视节目。晚上 11 点~早上 6 点是*鹚呤奔洌吮Vび 质睡眠,最好在 11 点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说 要让你的心先*静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保 证一夜好眠。所以,晚上 9 点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影 视剧、枪战片,也不要进行卡拉 OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否 则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起 床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于 睡眠。

别吃钙片、维生素补充剂。很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营 养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时 服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最 好不要在晚上 9 点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于 睡眠状态,有些器官功能也开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

别吃宵夜。传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保 证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给 肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如 吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清 淡, 小米粥是不错的选择。 少吃土豆、 洋葱、 豆类、 大白菜等易产生气体的食物, 也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。

别大量饮水。临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜 起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的* 惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会 刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上 9 点后最 好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然 它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

别做剧烈运动。适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上 9 点前完成锻炼。睡前 1~2 小时不要再做跑步、 打球、 跳舞等剧烈运动, 否则会让大脑处于兴奋状态, 虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身 心慢慢*静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴 位来养生保健, 尤其适合中老年人。 搓腰是一项不错的运动, 先把双手掌心相对, 搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进 睡眠,具有养生保健的功能。

别想太多工作。不少人*惯在睡前回想一天的生活点滴, 然后开始思考第二 天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一 定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的 休息, 这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是 前一晚要彻底与工作脱离, 这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑 区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计 划明天,最好在 9 点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。




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